6 consejos de iluminación para un descanso óptimo en el dormitorio

Lograr la iluminación adecuada en tu dormitorio es esencial para un descanso óptimo. La luz que utilices en el área de las camas, puede influir en que la melatonina –la hormona del sueño– pueda hacer o no su trabajo induciéndote a dormir, ya que la claridad engaña a tu cerebro, haciéndole creer que aún es temprano para descansar.

¿Tienes inconvenientes a la hora de dormir? Quizás es momento de evaluar qué tipo de luces estás usando en tu dormitorio. Acá te entregamos algunos consejos para lograr el ambiente relajado que necesitas.

6 recomendaciones de iluminación para tener un mejor descanso

Para que tengas un descanso reparador, toma en cuenta los siguientes tips:

1. Ten una lámpara al lado de la cama

El velador o mesa de noche es un aliado para facilitarte la configuración del dormitorio. Tener una lámpara al lado de la cama evitará que utilices la luz del techo, que tiende a darte directo a los ojos.

2. Usa luces cálidas

Cuanto más azul y brillante sea la luz, más probable es que altere el ciclo de sueño. Por eso, lo ideal es que horas antes de acostarte utilices luces cálidas y difusas. Una pantalla textil que difumine la luz de tu lámpara es ideal para lograr el ambiente. No utilices luz blanca o azul, prefiere tonos como el ámbar o roja/naranja, los cuales son menos estimulantes para el cerebro.

3. Evalúa tener luces regulables

La tecnología hoy permite tener opciones para crear distintos ambientes ajustando la luz. Las luces regulables no solo pueden ayudarte a lograr la atmósfera que necesitas antes de dormir, sino también permiten ahorrar energía.

4. Utiliza una lámpara de pie

Si quieres un área para leer dentro del dormitorio, una lámpara de pie puede ser una excelente opción, ya que dirigirá la luz hacia un espacio particular y le otorgará calidez, sobre todo, si usas una luz amarilla.

5. Mantén las luces encendidas el menor tiempo posible

La luz artificial puede llegar a impedir que tengas un buen ciclo del sueño. Por eso, es importante que tu tiempo de descanso sea en la oscuridad total para que pueda hacer su trabajo. Así amanecerás renovado y podrás comenzar el día con más energía.

6. Evita la luz exterior

Cierra las cortinas para que la luz de la calle o las que utilices para iluminar fuera de tu casa no se filtren al dormitorio, ya que incluso niveles bajos de luz ambiental durante el sueño se han asociado con la fatiga visual. Si no puedes controlarlas puedes usar un antifaz. Asimismo, ubica tus camas en un lugar donde tengan exposición directa a la luz del sol en la mañana.

Una buena iluminación es clave para tu bienestar

Sin duda, la luz ayuda a establecer el llamado reloj corporal, por eso, la iluminación que utilices en la noche es fundamental para no perturbar el ciclo y permitirte descansar, ya que es durante el sueño cuando tu cerebro y tu cuerpo trabajan y se reparan para que despiertes con la energía necesaria para una nueva jornada.

Si ya notaste que las luces que usas en casa –particularmente las que tienes cerca de las camas– impiden que logres dormir bien, es hora de cambiarlas para que empieces a disfrutar del descanso que mereces.